Ponte en forma y supera cualquier carrera de obstáculos
Seguro que en el box has escuchado hablar sobre las carreras de obstáculos que se llevan a cabo por toda España y te habrá entrado la curiosidad de cómo son o si te encuentras preparado para realizarlas. En CMD Boutique te decimos que sí, ¡sí que eres capaz! En nuestro box entrenamos todos juntos y nos ayudamos mutuamente para superar las carreras de obstáculos a las que nos presentamos. Pero, ¿cómo se entrena para una carrera de obstáculos? ¡Vamos allá!
¿Qué es una carrera de obstáculos?
Las carreras de obstáculos consisten en recorrer una distancia superando una serie de pruebas (obstáculos) en el menor tiempPo posible. Existen muchos tipos de carreras de obstáculos donde varían las distancias, el tipo de obstáculos, de terreno, tiempos marcados, etc.
¿Qué tipos de obstáculos te puedes encontrar?
Los obstáculos más comunes que te encontrarás en cualquier carrera de obstáculos son:
- Cuerdas para trepar: pueden encontrártelas con nudos o lisas. Se necesita práctica para subirlas, ¡pero no hay nada imposible!.
- Muros: la media se encuentra en un metro y medio, pero en algunas carreras de obstáculos pueden alcanzar los dos. Pero no te preocupes, como equipo que somos, estaremos ahí para echarte una mano.
- Poleas para subir pesos: en este tipo de obstáculo es importante que uses todo el peso del cuerpo para elevarlos, así no es tan complicado y te cansas menos.
- Carga de pesos: ruedas, piedras o troncos son los más habituales en las carreras de obstáculos y debes buscar un buen agarre que te facilite la tarea sin forzar la espalda.
- Alambres de espino: suelen ser tramos de unos treinta metros. Para superarlos debes arrastrar tu cuerpo por el suelo, no te olvides de tus coderas este día.
No te asustes con estos tipos de obstáculos, en CMD Boutique aún no hemos perdido a nadie en ninguna de las carreras de obstáculos a las que nos hemos presentado.
¿Cómo deberías entrenar para superar carreras de obstáculos?
Lo que tienes que tener claro para tu entrenamiento de carreras de obstáculos es que hay que combinar entrenos de run, con entrenos de fuerza. En nuestro box combinamos carrera y crossfit, así trabajamos ambas disciplinas. Durante las clases de cross training realizarás press, sentadillas, dominadas, flexiones y pesas. Con estos ejercicios adquirirás fuerza para las pruebas de muros o cuerdas de ascenso. Uno de los ejercicios más completos son los burpees, te permiten mejorar la fuerza de todas las extremidades y aumentar la resistencia.
Es importante que alternes la carrera sobre superficies lisas con carreras sobre terrenos más escabrosos. En nuestros entrenamientos de crossfit incluimos carrera habitualmente, pero siempre puedes correr por tu cuenta por la playa u otros terrenos irregulares. Dicha adecuación del cuerpo te facilitará la adaptación al terreno que te encuentres en las carreras de obstáculos.
Ten en cuenta que la base de las pruebas de las carreras de obstáculos es la resistencia, ya que tienes que aguantar unos cuantos kilómetros de obstáculos. Por ello es importante que practiques la carrera continua siempre que puedas.
¿Qué equipamiento necesitas para tu carrera de obstáculos?
Lo más importante, sin duda, son las zapatillas. Para superar la carrera de obstáculos vas a necesitar unas zapatillas que ofrezcan una buena tracción. También deberías tener en cuenta en las zapatillas que elijas, el drenaje de agua que ofrecen. Piensa que en todas las carreras de obstáculos hay que pasar por alguna zona con agua y, ¡no puedes ir encharcado/a toda la carrera!
Sobre la vestimenta, como experimentados en carreras de obstáculos te aconsejamos no usar nada de algodón, porque gana peso cuando está mojado o embarrado. Elige ropa deportiva cómoda y ligera, ¡que no te haga rozaduras! Si quieres evitar moratones y raspaduras, usa pantalones largos de compresión, te protegerán cuando tengas que arrastrarte.
¡No olvides echarte crema solar antes de salir de casa! Aunque acabes embarrado, es importante que te protejas la piel durante todo el recorrido de la carrera de obstáculos.
Ya lo sabes, si eres amante del deporte duro y buscas superar tus límites, ponte a entrenar con nuestros coaches y vente con el equipo de CMD Boutique a la próxima carrera de obstáculos X-Race que se celebra en Málaga el 15 de marzo de 2020. ¡Nosotros ya estamos apuntados!
Autor: Centro Médico Deportivo Pérez Frías
Edición y diseño: La Factoría Creativa
